ပိုလျှံသောကိုယ်အလေးချိန်ပြဿနာနှင့်ရင်ဆိုင်ရသဖြင့် ကျွမ်းကျင်သူများ၏အကူအညီကို မသုံးစွဲဘဲ အပိုပေါင်များကို သူတို့ဘာသာသူတို့ဖယ်ရှားရန် ကြိုးစားကြသည်။
အိမ်မှာ မြန်မြန်ဝိတ်ချမယ့်သူတွေအတွက် ရွေးချယ်စရာတွေ အများကြီးရှိပါတယ်- အစားအသောက်၊ လေ့ကျင့်ခန်း၊ အထူးဆေးဝါးများ၊ လေ့ကျင့်ခန်းများ (ဥပမာ အသက်ရှုခြင်း)။
အပိုပေါင်တွေကို ဖယ်ရှားဖို့ လက်ခံနိုင်ဆုံး အမျိုးအစားကို ရွေးချယ်တဲ့အခါ ကိုယ်အလေးချိန် မြန်မြန်ကျဖို့သာမက ကိုယ်အလေးချိန်ကိုလည်း ထိန်းသိမ်းဖို့ အရေးကြီးတယ်ဆိုတာကို မမေ့ပါနဲ့။
ခန္ဓာကိုယ်ကို မထိခိုက်စေဘဲ အိမ်မှာ ကိုယ်အလေးချိန်ချနည်း
ကိုယ်အလေးချိန်များနေခြင်းသည် ပြင်းထန်သောရောဂါများစွာအတွက် အန္တရာယ်ဖြစ်စေသောအချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။ သင့်ကျန်းမာရေးကို မထိခိုက်စေရန်အတွက် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်ကို ဂရုတစိုက် ကုသရန် လိုအပ်ပါသည်။
ပြင်းထန်သောရောဂါမရှိသူများသည် အိမ်တွင်ကိုယ်အလေးချိန်ချနိုင်သည်။ ကျန်းမာရေးပြဿနာများရှိလျှင် အထူးကုများနှင့် တိုင်ပင်ပြီး ကီလိုကျသင့်သည်။
အရေးကြီးသည်! ကိုယ်အလေးချိန် မြန်မြန်ကျရင် ခန္ဓာကိုယ်က စိတ်ဖိစီးမှုကို ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ ထို့အပြင်၊ ထိုသို့သော "အရေးပေါ်" လွှင့်တင်ပြီးနောက်၊ ဆုံးရှုံးသွားသောကီလိုဂရမ်များသည် အလွယ်တကူ ပြန်သွားနိုင်သည်။
ထို့ကြောင့်၊ အထူးကိစ္စများတွင်သာ ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ထိုကဲ့သို့သော "တုန်ခါခြင်း" ကို ပုံမှန်စီစဉ်ရန် အကြံပြုထားခြင်းမရှိပါ။ ရှုပ်ထွေးသော ဗီတာမင်များကို အသုံးပြုခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အထောက်အကူဖြစ်စေပြီး ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချသည့် လုပ်ငန်းစဉ်တွင် အသုံးဝင်သော အရာများစွာ ချို့တဲ့မှုကို ခံစားရစေသည်။
အကယ်၍ အပိုပေါင်များသည် ပိုမိုမြန်ဆန်စွာ ကွာသွားလိမ့်မည်-
- စွမ်းအင်ပိုမိုသုံးစွဲပြီး အစားအသောက်လည်း လျော့နည်းလာပါသည်။
- အပိုင်းပိုင်းအစားအစာများ - အနည်းဆုံးတစ်နေ့လျှင် 4 ကြိမ်;
- ညဉ့်နက်မှ သရေစာမစားရပါ။
ခန္ဓာကိုယ်ကို မထိခိုက်စေဖို့အတွက် ကိုယ်အလေးချိန်ကို တစိုက်မတ်မတ် လျှော့ချဖို့ လိုအပ်တာမို့ ရှင်းရှင်းလင်းလင်း ကိုယ်အလေးချိန်ချမယ့် အစီအစဉ်ကို ရေးဆွဲထားမယ်ဆိုရင် အရာအားလုံးဟာ ရုတ်တရက် ပြောင်းလဲခြင်းမရှိဘဲ ဖြစ်ပျက်သွားနိုင်ပါတယ်။
ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် လှုံ့ဆော်မှုသည် သင့်ရည်မှန်းချက်ကို အောင်မြင်ရန် အရေးကြီးသော အစိတ်အပိုင်းတစ်ခု ဖြစ်သည်။
ပြတ်သားသော စေ့ဆော်မှုမရှိဘဲ ရည်ရွယ်ထားသည့် ပန်းတိုင်သို့ သွားရန် ခက်ခဲသည်။ သင်ဘာကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်ချချင်လဲဆိုတာ သင်ကိုယ်တိုင်ဆုံးဖြတ်ပါ- သင့်ကျန်းမာရေးအတွက်၊ သင့်ကိုယ်ရေးကိုယ်တာဘဝကို မြှင့်တင်ရန် သို့မဟုတ် လာမည့်အားလပ်ရက်တွင် လူတိုင်းကို "ဝိုး" စေရန် - ရွေးချယ်စရာများစွာရှိနိုင်ပါသည်။
- ပေါင်အပိုမပါဘဲ သင့်ဘဝအရည်အသွေးကောင်းမွန်အောင် မည်သို့တိုးတက်နိုင်သည်ကို သတိပြုပါ။
- အပြုသဘောဆောင်တဲ့ စိတ်ခံစားချက်တွေကို ညှိပြီး လှပနေဖို့ ထိုက်တန်ကြောင်း နေ့တိုင်း ကိုယ့်ကိုယ်ကို ပြောပါ။
- သင့်မိသားစု သို့မဟုတ် သူငယ်ချင်းများ၏ ပံ့ပိုးကူညီမှုကို ရှာဖွေပါ- ၎င်းသည် သင်လိုချင်သောအရာကို ရရှိရန် ပိုမိုလွယ်ကူစေမည်ဖြစ်သည်။
- သင်၏အောင်မြင်မှုများကို မှတ်တမ်းတင်ရန် ဒိုင်ယာရီကို သိမ်းဆည်းထားပါ၊ အစီအစဉ်ကို လိုက်နာပါ။
အရွယ်ရောက်ပြီးချိန်တွင် ကီလိုဆယ်နှင့်ချီ ဆုံးရှုံးသွားသော်လည်း ၎င်းတို့သည် အသက်ငယ်တော့မည်မဟုတ်သည့်အပြင် ဥပမာအားဖြင့် 180 စင်တီမီတာ မြင့်သော 50 စင်တီမီတာကို လိုချင်သော ကီလိုဂရမ်သို့ ရောက်ရှိပါက သင်သည် ရယ်စရာအဖြစ် မြင်နိုင်သည်။
ထို့ကြောင့် သင်၏ ဇီဝကမ္မဝိသေသလက္ခဏာများကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားပြီး သင်၏ အလှတရား၏ စံနမူနာနှင့် ပိုမိုနီးစပ်လိုပါက လက်တွေ့ကျကျ ရနိုင်သော ပန်းတိုင်များကို သင်ကိုယ်တိုင် သတ်မှတ်ပါ။
အိမ်မှာ မြန်မြန် ကိုယ်အလေးချိန်ချပါ - သင့်အစားအသောက်ကို ပြောင်းလဲပါ။
အချိန်တိုအတွင်း ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်၊ သင့်အစားအသောက်ကို ပြောင်းလဲရန် လိုအပ်သည်- အချိုများ၊ အဆီများသော အစားအစာများ၊ ဂျုံမှုန့် နှင့် အငန်အစားအစာများကို စွန့်လွှတ်ပါ။
- အမြန်စားသောက်တဲ့ အချိန်မှာ ဝက်အူချောင်း၊ ကိတ်မုန့်၊ ဝက်ဆီ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ၊ အခွံမာသီးနဲ့ အဆီပိုတွေပါဝင်တဲ့ တခြားအစားအစာတွေအစား မနက်ခင်းမှာ ငါးဆီသောက်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်၏ ယေဘူယျအခြေအနေကို ပံ့ပိုးပေးမည်ဖြစ်သည်။
- အစားအသောက်အားလုံးနီးပါးတွင် အချိုများကို တားမြစ်ထားခြင်းသည် တိုက်ဆိုင်မှုမဟုတ်ပါ။ မုန့်များ ထုတ်ကုန်အားလုံးသည် ပါးလွှာမှုကို ထည့်သွင်းမည်မဟုတ်ပါ။ ထိုကဲ့သို့ အရသာရှိသော၊ အလွယ်တကူ အစာကြေနိုင်သော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်သည် ခါးနှင့် တင်ပါးတွင် အဆီအရံပုံစံဖြင့် အဆုံးသတ်သည်။
- ဆားစားသုံးမှုကို လျှော့ချခြင်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ ရေပမာဏကို လျှော့ချနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်၊ ဤထုတ်ကုန်သည် ကျွန်ုပ်တို့သည် ပန်းကန်တစ်လုံးကို ဆားလိုက်သည့်အခါတွင်သာ ခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့ ဝင်ရောက်သည်။ ဤထုတ်ကုန်သည် mayonnaise၊ အမျိုးမျိုးသော marinades၊ မုန်ညင်း၊ ဝတ်စားဆင်ယင်မှုနှင့်ဆော့စ်များတွင်လုံလောက်သည်။
- တက်ကြွသော ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသော အန္တရာယ်ရှိသော ဖြည့်စွက်ပစ္စည်းများအများအပြားကို ပြုပြင်ပြီးသား အစားအစာများဖြစ်သည့် စည်သွတ်အစားအစာများ၊ အဆင်ပြေသောအစားအစာများ၊ ချစ်ပ်များ၊ ခေါက်ဆွဲများပင်။ ကိုယ်အလေးချိန်ပိုမြန်စေရန်၊ မီနူးရှိထုတ်ကုန်များသည် သဘာဝအတိုင်းဖြစ်သင့်သည်။ ထို့ကြောင့် အသားပြုတ်ပြီးနောက် ၃.၅ နာရီကြာအောင် ခံစားရပြီး ၂ နာရီအကြာတွင် ထပ်စားလိုသော အသားနှင့် ဝက်အူချောင်းများကို စတိုးဆိုင်မှ ဝယ်ယူပြီးနောက်တွင် အပြည့်ဖြစ်သည်။
- ကာဗွန်နိတ်ပါတဲ့ အချိုရည်တွေအားလုံးကို မေ့လိုက်ပါ။ ဥပမာ၊ လင်မနစ်တစ်ခွက်စာသည် ပျမ်းမျှနေ့လည်စာနှင့် ကယ်လိုရီနှင့် ကိုက်ညီသည်။ ထိုကဲ့သို့သောအချိုရည်များ၏ နောက်ထပ်အပျက်သဘောဆောင်သည့်အရည်အသွေးမှာ ၎င်းတို့သည် အက်ဆစ်အခြေခံမျှတမှုကို ထိခိုက်စေပြီး ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်ကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသည်။
အရံဟင်းလျာများအတွက် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုသာ ရွေးချယ်ပါ။ ၎င်းတို့ကို အစိမ်း၊ ပြုတ် သို့မဟုတ် ပြုတ်စားနိုင်သည်။
ချိုမြိန်သောဖျော်ရည်များမှလွဲ၍ သင့်အစားအစာထဲသို့ မည်သည့်သဘာဝဖျော်ရည်များကိုမဆို ထည့်ပါ။ ဥပမာ၊ လိမ္မော်သီး၊ ပန်းသီး၊ ခရမ်းချဉ်သီးတွေက သင့်တော်ပါတယ်။
သင်စားသည့်ပုံစံကို အထူးဂရုပြုပါ။
- တစ်နေ့ကို 4-6 သေးငယ်တဲ့အစားအစာစားပါ။ သင်၏အရက်သောက်ခြင်းကိုမမေ့ပါနှင့်။ တစ်နေ့လျှင် ရေ 2-2.5 လီတာခန့်သည် ခန္ဓာကိုယ်တွင်းရှိ အဆီများကို ဖယ်ရှားပေးပါသည်။
- သင့်အစားအစာကို တွက်ချက်သည့်အခါ၊ သင်သည် အီလက်ထရွန်းနစ်အကြေးခွံများကို အသုံးပြု၍ သို့မဟုတ် စားသုံးနိုင်သောအရွယ်အစားကို သင့်လက်ဖဝါးနှင့် နှိုင်းယှဉ်နိုင်သည်။ ငါး၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းသည်သင်၏လက်ဖဝါး၏ထုထည်နှင့်အနီးစပ်ဆုံးကိုက်ညီသင့်သည်၊ ဂျုံယာဂု - လက်သီးတစ်ချက်၊ လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးများ - လက်သီးနှစ်ချောင်း။
- မီနူးတစ်ခုဖန်တီးရန် အစားအစာ ကယ်လိုရီဇယားကို အသုံးပြုပါ (ဥပမာ၊ အက်ပ်တစ်ခုအနေဖြင့် သင့်ဖုန်းသို့ ၎င်းကို ဒေါင်းလုဒ်လုပ်နိုင်ပါသည်။) ကယ်လိုရီများကို မှန်ကန်စွာ ဖြန့်ဝေပြီး ဤမီနူးတွင် ကပ်ထားခြင်းဖြင့် သင့်ကျန်းမာရေးကို မထိခိုက်စေဘဲ 1-2 ပတ်အတွင်း ပိုလျှံနေသော ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဖယ်ရှားနိုင်သည်။
- နောက်ဆုံးအစာအတွက် အကောင်းဆုံးအချိန်သည် အိပ်ရာမဝင်မီ 4 နာရီအလိုတွင် စားသမျှအားလုံး စုပ်ယူနိုင်ရုံသာမက ကယ်လိုရီအချို့ကိုပါ စားသုံးနိုင်သောကြောင့် အိပ်ရာမဝင်မီ 4 နာရီအလိုတွင်ဖြစ်သည်။
- အနည်းဆုံး 2 ပတ်လျှင် တစ်ကြိမ် အစာရှောင်သည့်နေ့ရှိရန် သေချာပါသည်။ monocomponent ဖြစ်ပါစေ။ ဥပမာအားဖြင့် သင်သည် ကယ်လိုရီနည်းသော အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ kefir၊ သစ်သီးတို့ကို သင်အာရုံစိုက်နိုင်သည်။ ရေအကြောင်းမမေ့ပါနဲ့။ တခြားအရည်တွေနဲ့ အစားထိုးလို့မရပါဘူး။
ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် အထူးလေ့ကျင့်ခန်းများ
ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုမရှိရင် ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းရဲ့ ပြင်ပရလဒ်က သိသာထင်ရှားမှာ မဟုတ်ပါဘူး။ မည်သည့်အားကစားအမျိုးအစားကိုမဆို ကစားခြင်းက ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရုံသာမက သင့်အသားအရေကို တင်းတင်းရင်းရင်းဖြစ်စေပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ပုံသဏ္ဍာန်ကို တိုးတက်စေပါသည်။ အိမ်မှာ အပြည့်အဝ လေ့ကျင့်နိုင်ပါတယ်။
ကြွက်သားများအားလုံးကို နွေးထွေးစေရန် လေ့ကျင့်ခန်းများကို တက်ကြွသော သွေးပူခြင်းဖြင့် စတင်သင့်သည်။ အကျွမ်းတဝင်ရှိသော လေ့ကျင့်ခန်းများကို အသုံးပြုပါ- အရပ်တွင် ပြေးခြင်း၊ ခါးပတ်ပတ်ခြင်း၊ လက်နှစ်ဖက်ကို လွှဲခြင်း သို့မဟုတ် ကြိုးခုန်ခြင်း။
အောက်ဖော်ပြပါ ရိုးရှင်းသော်လည်း ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းများသည် အဆီပိုများကို လောင်ကျွမ်းစေပြီး ကြွက်သားများကို သန်မာစေပါသည်။ ၎င်းတို့အားလုံးကို သင်လုပ်ဆောင်နိုင်သည် သို့မဟုတ် ပြဿနာဧရိယာ၏ပုံသဏ္ဍာန်ကို မြှင့်တင်ရန် သတ်သတ်မှတ်မှတ်များစွာကို ရွေးချယ်နိုင်သည်။
ပေါင်နှင့်တင်ပါးများအတွက်
- လွှဲလိုက်။ ရိုးရှင်းသောရွေးချယ်မှု- မတ်တပ်ရပ်နေသည့်အနေအထားမှ သင့်ညာဖက်နှင့်ဘယ်ဘက်ခြေထောက်များဖြင့် နောက်ပြန်လှည့်ကာ ဘေးဘက်သို့ အလှည့်အပြောင်းလုပ်ပါ။ ပိုမိုရှုပ်ထွေးသောဗားရှင်း- မတ်တပ်ရပ်အနေအထားမှ သင့်ခြေထောက်ကို နောက်ပြန်ဆုတ်ပါ၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ရှေ့သို့ကွေးပြီး ကြမ်းပြင်ကို လက်ချောင်းများဖြင့် ထိပါ။
- နံရံမှာ ထိုင်ထထိုင်တယ်။ ခြေဖဝါးကို ပုခုံးအကျယ် ခွာထားပါ။ ခြေဖနောင့်ကို ဖိပြီး နံရံကို နောက်ပြန်ဆုတ်ပါ။ နံရံတစ်လျှောက် လျှောကျနေစဉ် ချောမွေ့စွာထိုင်ပါ။ စတင်သည့်အနေအထားသို့ ပြန်သွားရန်။ ပြန်လုပ်ပါ။
- အဆုတ်- ရှေ့နှင့်ဘေး။ ရိုးရှင်းသောရွေးချယ်မှု- မတ်တပ်ရပ်နေရာမှ ရှေ့သို့ ခြေတစ်လှမ်းတိုးကာ ဆန့်ကျင်ဘက်ခြေထောက်၏ ဒူးဆစ်သည် ကြမ်းပြင်အထက် တစ်စင်တီမီတာအထိ နိမ့်သွားသည်အထိ ခြေထောက်တစ်ဖက်နှင့် ရှေ့သို့ ခြေတစ်လှမ်းချပါ။ တစ်ဖက်တစ်လှမ်း လှမ်းကြည့်ရအောင်။ ပိုရှုပ်ထွေးတဲ့ဗားရှင်း- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ လက်ထဲမှာ ရေအပြည့်ပါတဲ့ dumbbells ဒါမှမဟုတ် ပုလင်းတွေကို ယူပါတယ်။
မျက်နှာလေ့ကျင့်ခန်း
ပိန်ပိန်ပါးပါး ပါးပြင်များ ဆုံးရှုံးသွားသည်ကို သတိမရစေရန် အောက်ပါ လေ့ကျင့်ခန်း ၁၀ ကြိမ် ပြုလုပ်ပါ။
- သရသံများကို အသံထွက်ခြင်း သို့မဟုတ် သီဆိုခြင်း၊ ပါးစပ်ကြွက်သားများကို တင်းကြပ်စေခြင်း၊
- သင့်နှုတ်ခမ်းများကို ပြွန်တစ်ခုထဲသို့ ခေါက်ပြီး ရှေ့သို့ဆန့်ပါ။
- မင်းရဲ့ပါးပြင်တွေကို အရမ်းဖောက်တယ်။
ဝမ်းအတွက်
- အောက်ပိုင်းနှင့် တင်ပါးဆုံရိုးကို မြှင့်ကာ မြင့်မားသော အရာတစ်ခု (ဆိုဖာ၊ ခုံတန်းလျား) ပေါ်တွင် သင့်လက်များကို နောက်သို့ ချထားပါ။
- ကျောပြင်ပေါ်တွင် လှဲလျောင်းနေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ- "စက်ဘီး"၊ "ကတ်ကြေး"။
- ပက်လက်အိပ်ပါ၊ ခြေထောက်များကို ပြင်ပါ၊ ဦးခေါင်းနောက်ဘက်တွင် လက်နှစ်ဖက်ကို တင်ပါ၊ ခန္ဓာကိုယ်ကို မြှင့်တင်ပါ။
အရေးကြီးသည်! အစာစားပြီး တစ်နာရီခန့် အတန်းစတင်သင့်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းပြီးရင် အနည်းဆုံး နောက်ထပ် တစ်နာရီလောက် အစာမစားပါနဲ့။
ရိုးရာ ကုထုံးများသည် ကိုယ်အလေးချိန် လျင်မြန်စွာ လျှော့ချရန် အရေးကြီးသော အထောက်အကူများ ဖြစ်သည်။
ရိုးရာ ကုထုံးများသည် လျင်မြန်သော ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်း လုပ်ငန်းစဉ်တွင် ကောင်းမွန်သော ထပ်လောင်းတစ်ခု ဖြစ်လိမ့်မည်။
Apple Cider Vinegar ချက်ပြုတ်နည်းများ
အထဲမှာ
အစာမစားမီ မိနစ် 20 တွင် လက်ဖက်ရည်ဇွန်း 1 ဇွန်းဖြင့် ရေတစ်ဖန်ခွက်သောက်ပါ။ ပန်းသီး cider ရှာလကာရည်။ ပန်းသီးရှာလကာရည်သည် အစာစားချင်စိတ်ကို လျော့ကျစေပြီး အစာချေဖျက်မှုကို ကောင်းမွန်စေကာ အစားအစာမှ ခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့ ဝင်ရောက်လာသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် အဆီများကို ချေဖျက်ပေးသည်။
၎င်းသည် အမျိုးမျိုးသော သဲလွန်စဒြပ်စင်များနှင့် အော်ဂဲနစ်အက်ဆစ်များလည်း ကြွယ်ဝသည်။
အပြင်ပိုင်း
ရှာလကာရည်ထုပ်များသည် အိမ်တွင် ကိုယ်အလေးချိန် အမြန်ကျစေရန် ကူညီပေးသည် - ၎င်းသည် cellulite နှင့် အကြောပြတ်ခြင်းများကို ကောင်းစွာကာကွယ်ပေးသည်။
ရေနှင့် ရှာလကာရည် 1:1 ကို ရောစပ်ပြီး ဤအရောအနှောဖြင့် အဝတ်စကို စိုစွတ်ပြီး ပြဿနာရှိသော နေရာများကို တင်းတင်းကျပ်ကျပ် ပတ်ပါ။ ထို့အပြင်၊ သင့်ကိုယ်သင်အပေါ်တွင်ခြုံ။ လုပ်ငန်းစဉ်အချိန် 30-40 မိနစ်ဖြစ်ပါတယ်။
ဂေါ်ဖီထုပ်ဖျော်ရည်အပေါ်အခြေခံပြီးချက်ပြုတ်နည်းများ
ကိုယ်အလေးချိန် မြန်မြန်ကျဖို့ ကူညီပေးမယ့် ဟင်းချက်ချက်ဟောင်းတစ်ခု။ ဂေါ်ဖီဖျော်ရည်သည် ခန္ဓာကိုယ်တွင်းရှိ အညစ်အကြေးများနှင့် အဆိပ်အတောက်များကို ဖယ်ရှားပေးပြီး အစာခြေစနစ်ကို ကောင်းမွန်စေသည်။
အစာမစားမီနှင့် ညဘက်တွင် ဖျော်ရည်တစ်ဖန်ခွက်ကို တစ်နေ့ ၄ ကြိမ်သောက်ပါ။
အချိုရည်ကို အခြားဖျော်ရည်များ- ပန်းသီး သို့မဟုတ် မုန်လာဥနီရောစပ်ပြီး အပူပေးပါ။ ဂေါ်ဖီထုပ်ဖျော်ရည် သို့မဟုတ် ပန်းသီးရှာလကာရည်ကို နှစ်ပတ်ကြာအောင် သောက်ပါ။
ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်အတွက် အမျိုးမျိုးသော ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ ဖျော်စပ်ခြင်း။
အရေးကြီးသည်! အရည်အသွေးမြင့် ဆေးဖက်ဝင်အပင်များမှ ပြုတ်ရည်များကိုသာ ပြင်ဆင်ပါ။ နှစ်နှစ်ထက်ပို၍ သိမ်းဆည်းထားသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို စားသုံးရန် မသင့်လျော်ဟု ယူဆပါသည်။
သင့်အစာစားချင်စိတ်ကို လျှော့ချရန်အတွက် အောက်ပါပြုတ်ရည်ကို ပြင်ဆင်ပါ- coltsfoot 20 ဂရမ်နှင့် ဘလက်ဘယ်ရီအရွက် 100 ဂရမ်ထက် ပွက်ပွက်ဆူနေသောရေကို လောင်းပြီး မိနစ် 20 ထားပါ။ မနက်ခင်းမှာ ဗိုက်ဗလာနဲ့စားပါ။
ရေချိုး
ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ သာယာပြီး အသုံးဝင်တဲ့ နည်းလမ်းတစ်ခုပါ။ ရေချိုးခန်းသို့ သွားရောက်လည်ပတ်ခြင်းသည် သွေးလည်ပတ်မှုကို ကောင်းမွန်စေပြီး ရောင်ရမ်းခြင်းကို သက်သာစေကာ အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကို လှုံ့ဆော်ပေးကာ ပိုပေါင်များ မြန်မြန်ပျောက်စေသောကြောင့် ဖြစ်သည်။
အိမ်မှာ ကိုယ်အလေးချိန် အမြန်ကျစေဖို့အတွက် တစ်ပတ်စာ စစ်ကြည့်ပါ။
- လှုပ်ရှားမှုနဲ့ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု ပိုလုပ်ပါ။
- ရေသောက်ပါ။
- ချိုချဉ်တွေကို မေ့လိုက်ပါ။
- သင့်အစားအစာမှ ဆားကို လျှော့ပါ သို့မဟုတ် လုံးဝဖယ်ရှားပါ။
- အဆီများသောအစားအစာများမစားပါနှင့်။
- ဗီတာမင်များသောက်ပါ။
- နှိပ်နယ်ခြင်း၊ ဆန့်ကျင်ဘက်ရေချိုးခြင်း၊ ပူနွေးသောအထုပ်များကို လျစ်လျူမရှုပါနှင့်။
- ချက်ပြုတ်၊ စွပ်ပြုတ်၊ ရေနွေးငွေ့၊ သို့သော် အစားအစာကို မကြော်ပါ။
- စုစည်းထားသော မီနူးကို အတိအကျ လိုက်နာပါ။
အသုံးဝင်သောအချက်အလက်များ- သင်မမေ့သင့်သောအရာ
- ဥပမာအားဖြင့် တစ်ပတ်အတွင်း ကီလိုနှစ်ဆယ်လောက်ကျဖို့ လိုတယ်ဆိုရင်တောင် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကို ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးပြီး လမ်းလျှောက်ပါ။
- ခန္ဓာကိုယ်ထဲက ပိုလျှံနေတဲ့ရေတွေကို ဖယ်ရှားဖို့ အထူး "လက်ဖက်ရည်" သောက်နိုင်ပါတယ်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း သို့မဟုတ် သန့်စင်ခြင်းအတွက် ရည်ရွယ်ပြီး ပိုလျှံနေသော အရည်များနှင့်အတူ ၎င်းတို့သည် ကံမကောင်းစွာဖြင့် အသုံးဝင်သော အရာများကို ဖယ်ရှားပစ်ပါသည်။
ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်မှုမဖြစ်စေရန် တာရှည်အသုံးမပြုသင့်ပါ။ - ၎င်းတို့သည် ဝမ်းနုတ်ဆေးနှင့် ဆီးဆေးအပင်များ၏ အစိတ်အပိုင်းများကို အခြေခံထားပြီး ယင်းကဲ့သို့သော ဆေးဖက်ဝင်အပင်များကို အချိန်အကြာကြီး အသုံးပြုခြင်းသည် အန္တရာယ်မကင်းပါ။
- ဆေးဆိုင်မှ "လက်ဖက်ရည်" အစား၊ ခန္ဓာကိုယ်မှရေကိုပိုမိုမြန်ဆန်စွာ "ထွက်သွား" ရန်ကူညီမည့်ပုံမှန် ရေနွေးကြမ်းကိုသုံးနိုင်သည်။ ဖျော်ရည်တွင် သံပုရာ သို့မဟုတ် ဂျင်းထည့်ပါက ၎င်းကို အကျိုးပြုသော ဓာတ်ပစ္စည်းများ ကြွယ်ဝစေမည်ဖြစ်သည်။
- သည်းမခံနိုင်လောက်အောင် သကြားလုံးတွေကို လိုချင်ရင် သကြားလုံးနဲ့ သစ်သီးခြောက်တွေကြားကို ရွေးရမယ်ဆိုရင်တော့ ဒုတိယရွေးချယ်မှုကို ရွေးချယ်ပါ။ ပျားရည်၊ marshmallows နှင့် marshmallows များကို ဝိတ်ကျနေသူများအတွက် "အသက်ကယ်ပေးသူများ" ဟုခေါ်ဆိုနိုင်ပါသည်။
ဤထုတ်ကုန်များသည် အချိုများကို အစားထိုးနိုင်သည်။ - အပိုလက်ထောက်များအဖြစ် "fat burners" ကိုအသုံးပြုခြင်းဖြင့်၊ ထိုကဲ့သို့သောဖြည့်စွက်စာများ၏အကျိုးသက်ရောက်မှုသည်တက်ကြွသောအားကစားဖြင့်သာဖြစ်ပေါ်သည်- ဤအရာများသည်ကိုယ်အလေးချိန်ချရန်ကြိုးစားနေသောဆိုဖာပေါ်တွင်လဲလျောင်းမနေသူများအတွက်သာကောင်းမွန်သောလက်ထောက်များဖြစ်သည်။
စိတ်အားထက်သန်မှု၊ သင့်နေ့စဉ် အစားအသောက်ကို ပြောင်းလဲခြင်းနှင့် တက်ကြွသော လေ့ကျင့်ခန်းများသည် သင့်အား ပိုလျှံနေသော ကိုယ်အလေးချိန်ကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။
“အမြန်နည်းလမ်းများ” အားလုံးကို အချိန်တိုအတွင်း အသုံးပြုမှသာ သင့်ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်မည်မဟုတ်ကြောင်း သတိရပါ၊ တက်ကြွသောလူနေမှုပုံစံနှင့် အလယ်အလတ်အာဟာရသည် ရလဒ်များကို ထိန်းသိမ်းထားရန် မဖြစ်မနေလိုအပ်ကြောင်း သတိရပါ။